s 4

Tydzień 10 Czwartek 10.05.2007 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Tottenham - Blackburn 2. Toulouse - Le Mans 3. Groningen - Feyenoord 4. Belgia - Hiszpania 5. Anglia - Francja 1. Anglia - 1 liga 2. Francja - 1 liga 3. Holandia - baraż (pierwszy mecz) 4-5. Mistrzostwa Europy U17 w Belgii

Tydzień 10 Piątek 11.05.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. CS Brugge - Westerlo 2. Lahti - HJK Helsinki 3. Bastia - Strasbourg 4. Caen - Reims 5. Groclin - Korona Kielce 1. Belgia - 1 liga 2. Finlandia - 1 liga 3-4. Francja - 2 liga 5. Polska - 1 liga

Tydzień 11 Poniedziałek 14.05.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 17.00) 1. Sparta Praga - Liberec 2. Viikingit - MyPa 3. Montpellier - Le Havre 4. IFK Goeteborg - Gefle 5. Metalurg Donieck - Metalist Charków 1. Czechy - 1 liga 2. Finlandia - 1 liga 3. Francja - 2 liga 4. Szwecja - 1 liga 5. Ukraina - 1 liga

Tydzień 12 Czwartek 24.05.2007 (typujemy do czwartku do godz. 17.30) 1. Levski Sofia - Litex Łowecz (neutr.) 2. Midtjylland - Aalborg 3. Haka Valkeakoski - MyPa 4. Basel - Young Boys 5. FC Zurich - Grasshoppers Zurich 1. Bułgaria - Puchar Bułgarii (Finał) 2. Dania - 1 liga 3. Finlandia - 1 liga 4-5. Szwajcaria - 1 liga

Tydzień 12 Piątek 25.05.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.00) 1. Amiens - Le Havre 2. Libourne - Caen 3. Khimki - Spartak Moskwa 4. Illichivets - Metalurg Donieck 5. Vasas - Kispest 1-2. Francja - 2 liga 3. Rosja - 1 liga 4. Ukraina - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Tydzień 12 Sobota 26.05.2007 (typujemy do soboty do godz. 18.00) 1. Standard Liege - FC Brugge (neutr.) 2. Lille - Rennes 3. Toulouse - Bordeaux 4. Troyes - Lens 5. Valenciennes - Auxerre 6. Barcelona - Getafe 7. Real Madryt - Deportivo La Coruna 8. Stuttgart - Nuernberg (neutr.) 9. Górnik Łęczna - Groclin 10. Górnik Zabrze - Korona 11. [...]

Tydzień 13 Poniedziałek 28.05.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 15.00) 1. West Bromwich - Derby (neutr.) 2. Odd Grenland - Brann 3. Basel - Luzern (neutr.) 4. Djurgarden - AIK 5. MTK - Ujpest 1. Anglia - baraże 2. Norwegia - 1 liga 3. Szwajcaria - Puchar Szwajcarii (Finał) 4. Szwecja - 1 liga 5. Węgry - 1 liga

Tydzień 13 Wtorek 29.05.2007 (typujemy do wtorku do godz. 17.30) 1. Górnik Łęczna - Legia 2. Wisła Kraków - Lech 3. Korona - GKS Bełchatów 4. Groclin - Zagłębie Lubin 5. Mechelen - Antwerp 6. Lierse - Kortrijk 7. Shamrock - Cork City 8. Austria - Szkocja 9. Niemcy U20 - Japonia U20 (neutr.) 10. Francja U20 - Wybrzeże Kości Słoniowej U20 1-4. [...]

Tydzień 13 Piątek 01.06.2007 (typujemy do piątku do godz. 17.30) 1. Legia - Górnik Łęczna 2. Anglia - Brazylia 3. Ukraina U21 - Turcja U21 4. Francja U21 - Rumunia U21 5. Holandia U20 - Ghana U20 (neutr.) 1. Polska - Puchar Ekstraklasy 2. Mecz towarzyski pierwszych reprezentacji 3-4. eliminacje ME U21 5. Turniej drużyn U20 w Tulonie

Tydzień 13 Sobota 02.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Kazachstan - Armenia 2. Walia - Czechy 3. Azerbejdżan - Polska 4. Islandia - Liechtenstein 5. Finlandia - Serbia 6. Macedonia - Izrael 7. Białoruś - Bułgaria 8. Bośnia i Hercegowina - Turcja 9. Dania - Szwecja 10. Litwa - Gruzja 11. Estonia - Chorwacja 12. Grecja - Węgry [...]

Tydzień 13 Sobota 02.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.00) 1. Kazachstan - Armenia 1 2. Walia - Czechy 2 3. Azerbejdżan - Polska 2 4. Islandia - Liechtenstein 1 5. Finlandia - Serbia 1 6. Macedonia - Izrael x 7. Białoruś - Bułgaria 2 8. Bośnia i Hercegowina - Turcja 2 9. Dania - Szwecja x 10. Litwa - Gruzja 1 11. Estonia - Chorwacja 2 12. [...]

Tydzień 14 Sobota 09.06.2007 (typujemy do soboty do godz. 17.00) 1. Atletico Madryt - Celta Vigo 2. Barcelona - Espanyol 3. Betis - Osasuna 4. Levante - Valencia 5. Mallorca - Sevilla 6. Saragossa - Real Madryt 7. Villareal - Athletic Bilbao 8. Jagiellonia - Unia Janikowo 9. KSZO - Zagłębie Sosnowiec 10. Miedź Legnica - Polonia Bytom 11. Piast [...]

Tydzień 15 Poniedziałek 11.06.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 18.00) 1. VPS Vaasa - AC Oulu 2. Halmstad - Hammarby 3. Trelleborg - Gefle 4. Anglia U21 - Czechy U21 (neutr.) 5. Włochy U21 - Serbia U21 (neutr.) 1. Finlandia - 1 liga 2-3. Szwecja - 1 liga 4-5. Mistrzostwa Europy do lat 21 rozgrywane w Holandii

Siemka.W środę,wczoraj i dzisiaj dieta trzymana.W środę była siłownia,na treningu: 1.Przysiady 3X8X82kg-nawet lekko poszło,tylko pomyliłem się i zrobiłem najpierw 2 serie,zaczynam ściągać ciężar,szykuję do wyciskania i mówię o qrwa 3 serie miały być i zakładam spowrotem,no i zrobiłem ta 3 ,ale trochę dłuższa przerwa niż 2 min. była,zaczynam się [...]

30.07.2014 r. http://i58.tinypic.com/29ge882.png Warzywa: fasola szparagowa żółta, cebula, kalafior, pomidory, brokuł, bakłażan, cukinia +kurki Suplementacja: GABA, pieprz cayenne, kurkuma, olej lniany Leki: Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. MC 45kg/50kg/50kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 45kg/50kg/52,5kg/55kgx10 2. Goblet [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

Zgadza się - sport to samo zdrowie !!! No to dzisiejszy trening niestety skończył się boleśnie... Challenge - Front Squat ! 2x10 Rozgrzewkowe 50kg/60kg 1x5 80kg - na luzaku 1x3 90kg - ostatnie powtórzenie z sapnięciem :-D 1x1 100kg weszło nawet ładnie jednostajnym ruchem w górę bez zatrzymania ale po odłożeniu sztangi poczułem rosnący [...]

Mi udało się śledzić na bieżąco wszystkie eventy teens i individuals... drużynowe raczej sobie odpuszczałem :-PP Dzisiejszy trening poranny po zaledwie 5h snu - zdecydowanie za mało by być w pełni sił... Front Squat 5x5 RDL 3x10 HERO WOD - "DT" Rx 70/50 5RFT 12x Deadlift 9x HPCL 6x STO 1500m Run 4Time Zdecydowanie za mało snu ale oglądaliśmy [...]

W pewnym sensie podziwiam ludzi, którzy potrafią w dzisiejszych czasach funkcjonować bez kawy. Tymczasem dzisiejszy trening: DYNAMIKA Split Jerk 6x3 40/50/50/60/60/70 Plyo Pushups 3x8 WOD 1 - AMRAP 10' Rx 28/20 Wall Climb 1-2-3-4... KB AM Swing 10-20-30-40... Air Squat 10-20-30-40... WOD 2 - AMRAP 5' 10x KB Snatch L 10x KB STO L 10x KB Snatch P [...]

A tymczasem zaczęliśmy tydzień sprawdzania maxów %-) Back Squat 5-5-3-3-1-1... to find 1RM Strict Press 5-5-3-3-1-1... to find 1RM "5" i "3" w ramach rozgrzania, dopiero na "1" pojawiały się konkretne ciężary. Przysiad: 5x60; 5x60; 3x80; 3x100; 1x110; 1x120; 1x130 Press: 5x30; 5x30; 3x40; 3x50; 1x55; 1x60 (z pomocą); 1x55 Wynik na siadzie [...]